随着孕期逐渐接近尾声，孕妇的营养需求愈发重要，这一阶段胎儿正在迅速成长，需要更多的营养支持，同时孕妇也需要为分娩和产后恢复储备能量，本文将为您呈现一份详尽的孕妇37-40周食谱，帮助您在孕晚期获得均衡营养，保障母婴健康。

孕妇37周营养需求与食谱

进入孕期第37周，胎儿的大脑发育进入高峰期，同时孕妇的身体负担逐渐加重，营养需求更加旺盛，应注重补充蛋白质、钙、铁、锌等营养素。

早餐：

1、燕麦粥：燕麦富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，有助于胎儿的大脑发育和孕妇的肠胃健康。

2、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质。

3、新鲜水果：如苹果、香蕉等，提供丰富的维生素和矿物质。

午餐：

1、红烧鱼：鱼肉富含蛋白质和DHA，有助于胎儿的大脑发育。

2、蔬菜炒瘦肉：瘦肉富含铁和锌，蔬菜提供维生素和矿物质，搭配合理有助于营养吸收。

3、豆腐蔬菜汤：豆腐是植物蛋白的良好来源，搭配蔬菜提供丰富的维生素和矿物质。

晚餐：

1、炖鸡汤：鸡肉富含蛋白质，搭配蔬菜有助于补充铁和其他矿物质。

2、杂粮饭：杂粮富含膳食纤维和维生素，有助于消化和吸收营养。

孕妇38周营养需求与食谱

孕期第38周，胎儿的骨骼和肌肉发育进入关键期，孕妇需要增加钙、镁等矿物质的摄入。

早餐：

1、牛奶燕麦粥：牛奶富含钙和蛋白质，搭配燕麦有助于提供全面的营养。

2、鸡蛋羹：鸡蛋搭配蔬菜制作成的鸡蛋羹，既美味又营养。

3、坚果水果混合：如核桃、葡萄干等，提供丰富的矿物质和维生素E。

午餐：

1、海带炖肉：海带富含碘和其他矿物质，搭配瘦肉提供丰富的蛋白质。

2、绿叶蔬菜炒豆腐：绿叶蔬菜提供丰富的铁和叶酸，豆腐补充蛋白质。

3、紫菜蛋花汤：紫菜富含碘和其他微量元素，搭配鸡蛋提供营养丰富的汤品。

晚餐：

1、炖排骨汤：排骨富含蛋白质和钙，搭配蔬菜有助于营养吸收。

2、米线羹：米线提供碳水化合物，搭配蔬菜和肉类提供丰富的营养。

三.孕妇39周营养需求与食谱